Dans le « Huberman Lab Podcast #69 », intitulé « Les avantages scientifiques et sanitaires d'une exposition délibérée à la chaleur », Andrew Huberman explore la science derrière l'exposition délibérée à la chaleur et ses avantages potentiels pour la santé. Voici un résumé de 10 minutes de l'épisode :

Andrew Huberman se penche sur le sujet de l'exposition délibérée à la chaleur et de ses effets sur le corps. Il explique que l'exposition à la chaleur active des réponses physiologiques spécifiques qui peuvent avoir des impacts importants sur notre santé et notre bien-être.

L’un des principaux avantages de l’exposition délibérée à la chaleur est sa capacité à induire des protéines de choc thermique (HSP) dans le corps. Les protéines de choc thermique aident à protéger les cellules contre les dommages et contribuent aux processus de réparation cellulaire. Grâce à l’exposition à la chaleur, notre corps peut augmenter la production de ces protéines, entraînant ainsi une amélioration de la fonction et de la résilience cellulaires.

L’exposition à la chaleur favorise également la santé cardiovasculaire. Lorsqu’ils sont exposés à la chaleur, nos vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin et une meilleure circulation. Cette circulation améliorée peut avoir des effets positifs sur la fonction cardiovasculaire, notamment en réduisant la tension artérielle et en améliorant la santé endothéliale.

De plus, une exposition délibérée à la chaleur active la production et la libération d’oxyde nitrique dans le corps. L'oxyde nitrique est une molécule qui agit comme un vasodilatateur, favorisant la relaxation et l'élargissement des vaisseaux sanguins. Cette dilatation améliore la circulation sanguine et l’apport de nutriments à divers tissus et organes, bénéficiant ainsi à la santé globale.

L’exposition à la chaleur a également été associée à des améliorations des fonctions cognitives et de la santé cérébrale. Huberman explique que le stress thermique peut stimuler la libération d'une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui joue un rôle crucial dans la croissance et le maintien des neurones. Des niveaux accrus de BDNF ont été associés à une amélioration de l’apprentissage, de la mémoire et de la neuroplasticité.

De plus, l’exposition à la chaleur peut influencer notre santé métabolique. Il a été observé qu'il améliore la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose, ce qui pourrait potentiellement bénéficier aux personnes souffrant de maladies telles que la résistance à l'insuline ou le diabète de type 2. L'exposition à la chaleur peut également favoriser la combustion des graisses et la perte de poids en augmentant le taux métabolique.

Huberman discute de différentes méthodes d'exposition délibérée à la chaleur, notamment les saunas et les bains chauds. Les séances de sauna impliquent généralement de s'asseoir dans une pièce ou une enceinte chauffée, comme un sauna sec ou un hammam, où les températures peuvent varier de 80 à 100 degrés Celsius (176 à 212 degrés Fahrenheit). Les bains chauds, quant à eux, consistent à s'immerger dans de l'eau chaude à des températures comprises entre 40 et 42 degrés Celsius (104 à 107,6 degrés Fahrenheit).

Il explique que la durée et l'intensité de l'exposition à la chaleur peuvent varier en fonction des préférences et de la tolérance de chacun. Il est important de commencer progressivement et d'être à l'écoute de son corps pour éviter les échauffements ou la déshydratation. Rester hydraté pendant et après une exposition à la chaleur est crucial.

Huberman souligne que certaines personnes, comme celles souffrant de maladies cardiovasculaires ou enceintes, doivent faire preuve de prudence et consulter un professionnel de la santé avant de tenter une exposition délibérée à la chaleur.

En résumé, une exposition délibérée à la chaleur peut avoir plusieurs avantages pour la santé, notamment l’induction de protéines de choc thermique, l’amélioration de la fonction cardiovasculaire, l’amélioration des performances cognitives et des améliorations métaboliques. Les saunas et les bains chauds sont des méthodes courantes pour obtenir une exposition délibérée à la chaleur. Cependant, il est important d’aborder l’exposition à la chaleur progressivement et de tenir compte des circonstances individuelles et des conditions de santé.