Défi d'un seul ingrédient de 30 jours et de 10 000 étapes

Le défi:

Pendant 30 jours, engagez-vous à ne consommer que des aliments à ingrédient unique et à faire 10 000 pas chaque jour. Ne vous inquiétez pas des calories, concentrez-vous simplement sur les aliments à ingrédient unique.

Guide semaine par semaine :

Semaine 1 : Introduction

1. Nourriture :

Commencez par éliminer les aliments transformés de votre cuisine. Faites le plein de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres, de noix et de graines.

2. Étapes :

Trouvez un podomètre fiable ou utilisez une application pour smartphone pour compter vos pas. Visez de courtes promenades tout au long de la journée, en augmentant progressivement votre nombre quotidien.

Semaine 2 : établissement de la routine

1. Nourriture :

Planifiez vos repas pour la semaine, en veillant à ce qu'ils soient variés et couvrent tous les nutriments. Expérimentez avec de nouvelles recettes à ingrédient unique.

2. Étapes :

Identifiez le(s) moment(s) de la journée qui conviennent le mieux aux promenades plus longues. Cela peut être le matin, pendant les pauses déjeuner ou le soir.

Semaine 3 : progrès constants

1. Nourriture :

Familiarisez-vous avec vos plats préférés et commencez à expérimenter de nouvelles saveurs et combinaisons.

2. Étapes :

Relevez le défi de découvrir de nouveaux sentiers pédestres, sentiers ou quartiers. Pensez à inviter un ami à vous rejoindre.

Semaine 4 : Consolidation et réflexion

1. Nourriture :

Réfléchissez aux repas que vous avez aimés et à ceux que vous ajusteriez. Créez une liste de vos recettes préférées à ingrédient unique.

2. Étapes :

Essayez de maintenir ou de dépasser les 10 000 pas quotidiens. Réfléchissez à l'impact de votre routine de marche sur votre humeur et votre niveau d'énergie.

Simplicité:

- Nourriture:

Vous savez exactement ce que vous consommez. Plus besoin de lire des listes d'ingrédients complexes ou de calculer des additifs transformés.

- Pas:

La marche est l'un des exercices les plus simples. Aucun équipement, formation ou routine spéciale n’est nécessaire.

Avantages:

- Amélioré

Alimentation : Augmentation de la densité nutritionnelle, réduction de la consommation d’additifs et de conservateurs et meilleure santé digestive.

- Physique

& Santé mentale : amélioration de la santé cardiovasculaire, de la gestion du poids, du tonus musculaire, de l'amélioration de l'humeur et de l'amélioration du sommeil.

Comment vous vous sentirez :

1. Première semaine : S'adapter au défi peut être difficile. Vous pourriez manquer certains aliments ou avoir du mal à atteindre votre nombre de pas. Mais tenez-vous-y !

2. Deuxième semaine : Vous commencerez à remarquer une augmentation des niveaux d'énergie. La routine de marche commencera à paraître plus naturelle.

3. Troisième semaine : Les envies d’aliments transformés pourraient diminuer. Vous vous sentirez probablement plus actif et la marche deviendra une partie cruciale de votre journée.

4. La semaine dernière : des sentiments d'accomplissement émergeront. Beaucoup trouvent leur humeur améliorée, leur sommeil amélioré et leur sentiment général de bien-être à ce stade.

Que faire si vous vous trompez un jour :

1. Ne vous en faites pas : tout le monde a des jours de congé. L’important n’est pas de s’attarder sur une erreur mais de se recentrer sur ses objectifs.

2. Comprenez pourquoi : Avez-vous sauté la marche à cause d'une journée chargée ? Avez-vous consommé des aliments transformés

parce que tu ne t'es pas préparé à l'avance ? Identifier la raison vous aidera à éviter de futurs faux pas.

3. Remettez-vous sur la bonne voie : vous avez manqué une journée ? Rattrapez-le le lendemain. La cohérence sur les 30 jours compte plus que la perfection d'une seule journée.

N'oubliez pas que ce défi ne consiste pas à être parfait mais à apporter des changements positifs à votre style de vie. Profitez du voyage et acceptez les changements que vous apportez pour votre santé et votre bien-être.