Connectez-vous à Betty Santé
Utilisateurs novices, cliquez sur le texte rouge sous le bouton de connexion
Faire 10 000 pas par jour est devenu une ligne directrice populaire en matière d’activité physique. Bien que les origines de cette recommandation ne soient pas strictement scientifiques (on pense qu'elle a commencé par une campagne de marketing au Japon à l'époque des Jeux olympiques de Tokyo de 1964 avec un podomètre nommé "Manpo-kei", qui se traduit par "compteur de 10 000 pas". ), de nombreux bienfaits pour la santé sont associés à ce niveau d’activité quotidienne.
**Avantages de faire 10 000 pas par jour**
1. **Amélioration de la santé cardiovasculaire** : La marche régulière peut aider à améliorer la santé cardiaque, à réduire la tension artérielle et à améliorer le taux de cholestérol.
2. **Gestion du poids** : La marche brûle des calories, ce qui peut aider à maintenir ou à perdre du poids.
3. **Amélioration de l'humeur** : L'activité physique libère des endorphines, qui sont des produits chimiques dans le cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels et des élévateurs d'humeur.
4. **Amélioration de la glycémie** : Une activité physique régulière peut aider à réguler les niveaux d'insuline et à réduire le risque de diabète de type 2.
5. **Muscles et os renforcés** : La marche est un exercice de mise en charge qui peut aider à prévenir la perte de densité osseuse et de masse musculaire à mesure que l'on vieillit.
6. **Meilleur sommeil** : L'activité physique peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil.
7. **Longévité accrue** : Plusieurs études ont indiqué que la marche régulière peut augmenter l'espérance de vie.**Pourquoi c'est facile à suivre**
**Pourquoi c'est facile à suivre**
1. **Aucun équipement spécial requis** : À part une bonne paire de chaussures de marche, aucun équipement spécial n'est requis pour commencer à marcher.
2. **Adaptable** : On peut facilement ajuster le rythme, l'itinéraire ou la durée en fonction de son confort et du temps disponible.
3. **Peut être intégré à la vie quotidienne** : Au lieu de réserver un moment précis, on peut intégrer la marche aux activités quotidiennes : se rendre au travail, prendre les escaliers ou faire les courses.
4. **Mesurable** : À l'aide de podomètres ou d'applications pour smartphone, il est facile de suivre et de surveiller les progrès.
5. **Faible impact** : La marche est plus facile pour les articulations que les activités à fort impact comme la course à pied, ce qui la rend adaptée aux personnes de tout âge et de tout niveau de forme physique.
Découvrez comment associer 10 000 pas par jour à Le régime à ingrédient unique
**Recherche sur 10 000 pas par jour**
Bien que la ligne directrice des 10 000 pas soit répandue, il est important de noter que le nombre idéal de pas peut varier en fonction de facteurs individuels, notamment l'âge, le sexe et l'état de santé général. Certaines études suggèrent même que moins de 10 000 pas pourraient suffire pour avoir des effets bénéfiques sur la santé.
- Une étude publiée dans *JAMA Internal Medicine* en 2019 a révélé que chez les femmes âgées, faire aussi peu que 4 400 pas par jour était significativement associé à un risque de décès plus faible que 2 700 pas. Le risque de décès a continué de diminuer avec le nombre de pas effectués, mais s'est stabilisé à environ 7 500 pas par jour.
- L'*Enquête nationale sur la santé et la nutrition* (NHANES) a également révélé des avantages associés au fait de faire plus de 10 000 pas, mais elle n'a pas nécessairement identifié 10 000 comme un chiffre magique.
Lisez les articles des contributeurs de Betty Health
