每天走 10,000 步已成为流行的身体活动指南。虽然这个建议的起源并不严格是科学的（据信它是在 1964 年东京奥运会期间在日本开始的一项营销活动，当时有一款名为“Manpo-kei”的计步器，翻译过来就是“10,000 步米” ），这种日常活动水平对健康有很多好处。
**每天移动 10,000 步的好处**
1. **增强心血管健康**：定期步行有助于改善心脏健康、降低血压和改善胆固醇水平。
2. **体重管理**：步行可以燃烧卡路里，有助于维持或减轻体重。
3. **增强情绪**：体力活动会释放内啡肽，这是大脑中的化学物质，可作为天然止痛剂和情绪提升剂。
4. **改善血糖水平**：定期体力活动有助于调节胰岛素水平并降低患 2 型糖尿病的风险。
5. **增强肌肉和骨骼**：步行是一种负重运动，有助于防止骨密度和肌肉质量随着年龄的增长而流失。
6. **更好的睡眠**：体力活动有助于改善睡眠质量和持续时间。
7. **延长寿命**：多项研究表明，定期步行可以延长预期寿命。**为什么它很容易遵循**
**为什么很容易遵循**
1. **不需要特殊设备**：除了一双好的步行鞋外，开始步行不需要特殊设备。
2. **适应性强**：人们可以根据自己的舒适度和时间可用性轻松调整步调、路线或持续时间。
3. **可以融入日常生活**：人们可以将步行融入日常活动中，而不是留出特定的时间——步行去上班、走楼梯或购物。
4. **可测量**：借助计步器或智能手机应用程序，可以轻松跟踪和监控进度。
5. **低冲击力**：与跑步等高冲击力活动相比，步行对关节的伤害较小，因此适合所有年龄段和健身水平的人。
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**每天 10,000 步的研究**
虽然 10,000 步指南很普遍，但值得注意的是，理想的步数可能会根据个人因素（包括年龄、性别和整体健康状况）而有所不同。一些研究甚至表明，少于 10,000 步可能就足以带来健康益处。
- 2019 年《JAMA 内科医学》上发表的一项研究发现，与每天步行 2,700 步相比，老年女性每天步行 4,400 步与较低的死亡风险显着相关。随着步数的增加，死亡风险继续降低，但最终稳定在每天 7,500 步左右。
- *国家健康和营养检查调查* (NHANES) 也发现了走 10,000 步以上的好处，但它并不一定指出 10,000 步是一个神奇的数字。
