30 天单一成分和 10,000 步挑战

挑战：

在 30 天内，承诺只食用单一成分的食物并每天步行 10,000 步。不用担心卡路里，只需关注单一成分的食物即可。

每周指南：

第一周：简介

1. 食物：

首先清除厨房中的加工食品。储备水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、坚果和种子。

2. 步骤：

寻找可靠的计步器或使用智能手机应用程序来计算步数。目标是全天进行短距离步行，逐渐增加每天的步行次数。

第 2 周：日常安排

1. 食物：

计划一周的膳食，确保多样化以涵盖所有营养素。尝试新的单一成分食谱。

2. 步骤：

确定一天中最适合长途散步的时间。可能是早上、午休时间或晚上。

第三周：稳步进展

1. 食物：

适应您最喜欢的菜肴，并开始尝试新的口味和组合。

2. 步骤：

挑战自己，发现新的步行道、小径或社区。考虑邀请朋友加入。

第四周：巩固与反思

1. 食物：

思考一下您喜欢哪些膳食以及您会调整哪些膳食。创建您最喜欢的单一成分食谱的首选列表。

2. 步骤：

目标是每天保持或超过 10,000 步。反思您的步行习惯对您的情绪和能量水平的影响。

简单：

- 食物：

您确切地知道自己正在消费什么。不再需要阅读复杂的成分列表或计算加工过的添加剂。

- 脚步：

步行是最简单的运动之一。不需要特殊设备、培训或例行公事。

好处：

- 改进

饮食：增加营养密度，减少添加剂和防腐剂的摄入，改善消化健康。

- 身体的

& 心理健康：增强心血管健康、体重管理、肌肉张力、情绪提升和改善睡眠。

你会感觉如何：

1. 第一周：适应挑战可能会很困难。您可能会错过某些食物或难以达到步数。但坚持下去！

2. 第二周：您将开始注意到精力水平增加。步行程序将开始变得更加自然。

3. 第三周：对加工食品的渴望可能会减少。您可能会感觉更加活跃，步行成为您一天中的重要组成部分。

4.上周：成就感会出现。许多人发现，到了这个阶段，他们的情绪得到了改善，睡眠质量更好了，整体幸福感也提高了。

如果有一天你搞砸了怎么办：

1. 不要自责：每个人都有休息日。重要的是不要纠缠于错误，而是重新专注于你的目标。

2. 了解原因：您是否因为忙碌的一天而不再走路？你吃过加工食品吗

因为你没有提前准备？找出原因将有助于您防止将来犯错。

3. 回到正轨：错过了一天？第二天再补吧。 30 天的一致性比一天的完美更重要。

请记住，这项挑战并不是要变得完美，而是要对您的生活方式做出积极的改变。享受这段旅程，并拥抱您为自己的健康和福祉所做的改变。