David Coughlin、Ben Doremus、Jason Gootman、Eilis Olson、Justin McNaughton、John Dieser、Ellery Fisher、Chad Nowlin 博士、John Mishasek、Adam Harpool 对人类行为做出了一些令人难以置信的贡献。

我们将整个线程放入 chatgpt 中以获取摘要和一些建议的实用改进方法，结果令人印象深刻：

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您和受访者的观察深入研究了一个极其复杂的领域。人类行为的多维性质，特别是与健康相关的行为，受到许多因素的影响，其中包括生物学、心理学、社会学和经济学等。让我们考虑一些额外的观点和假设：

1. 贴现未来收益：人们倾向于更重视眼前的回报而不是未来的收益，这一概念在经济学中被称为双曲线贴现。现在的汉堡通常看起来比长期健康这样遥远、抽象的概念更有吸引力。

2.自我损耗和决策疲劳：意志力通常被视为有限的资源。在一天中，当人们做出决定时，他们会“用掉”一些资源，导致以后的决策变得更糟糕。这可以解释为什么有人可能会勤奋地完成工作，但在一天结束时却选择躺在沙发上看电视，而不是锻炼身体。

3. 社会和环境因素：人们生活和工作的地方以及与他们互动的人可以严重影响他们的健康行为。例如，如果有人生活在“食物沙漠”中，他们获得营养食物的机会可能有限。如果他们的社交圈有不健康的行为，这也可能是正常化的。

4. 认知偏差：确认偏差、乐观偏差和控制幻觉都可能影响人们如何对待自己的健康。许多人可能低估了风险或认为负面的健康后果不会发生在他们个人身上。

5. 选择的悖论：与传统观点相反，太多的选择会导致焦虑和无所作为。当今可用的大量与健康相关的信息可能会对试图做出正确选择的个人产生瘫痪作用。

6. 财务限制：有时，这不仅仅是知道什么对你有好处；还在于知道什么对你有好处。这也关系到你是否负担得起。全食、健身房会员资格、预防性医疗保健——所有这些都可能很昂贵。

7. 教育差距：并非每个人都平等地了解生活方式选择如何影响健康，也没有相同的能力解释他们收到的信息并据此采取行动。

8. 卫生系统障碍：有时，医疗保健系统本身可能是一个障碍，其交通不便、费用高昂和等待时间长等问题阻碍了人们寻求预防性护理。

9. 生存偏见：人们可能会看到那些尽管行为不健康但仍然长寿的人，并认为他们也能战胜困难。

10. 社会文化价值观：什么被认为是良好的健康或可接受的体型，在不同文化之间可能存在很大差异。这可能会对哪些行为被视为“健康”或“理想”产生巨大影响。

11.身份的作用：有些人可能将某些健康或不健康的行为视为其个人或文化身份的一部分，从而使改变变得困难。

12.即时满足：人类大脑的进化是为了寻求快速的奖励。现代生活使这些变得更快、更有效，但我们的大脑还没有跟上。

考虑到人类行为的复杂性以及影响人类行为的众多因素，任何有效的干预措施都可能需要多方面、个性化且长期持续。

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如何找到做出改变的内在动力？

解决影响一个人做出健康选择的能力的多种因素需要采取多方面的方法。以下是一些思考这些挑战的实用方法，以找到做出更好选择的内在动机：

贴现未来收益

• 想象未来的自己：使用应用程序或模拟来展示如果您保持健康的生活方式，与不保持健康的生活方式相比，您的外观或感觉如何。
• 设定近期目标：不要以长期健康为目标，而是设定可实现的短期目标，以提供更快的回报（例如每周减掉 1-2 磅）。

自我损耗和决策疲劳

• 自动化健康选择：提前计划膳食和锻炼或使用提供健康膳食的服务来减少决策。
• 确定优先顺序：在当天早些时候，当你的储备已满时，完成需要最大意志力的任务。

社会和环境因素

• 寻找你的部落：积极寻找支持更健康生活方式的社交圈。
• 环境工程：通过将更健康的食物放在触手可及的地方，或者建立一个家庭锻炼空间，使您的环境有利于健康。

认知偏差

• 现实检查：使用客观数据和分析来消除确认和乐观偏见。
• 面对你的偏见：积极寻找挑战你现有健康信念的信息。

选择的悖论

• 限制选择：选择一套你认为好的膳食或锻炼方法并坚持下去。
• 信息过滤：依靠可信来源来避免过多信息的淹没。

财务限制

• 投资健康：将天然食品或健身房会员费视为投资而不是成本。
• 经济实惠的选择：寻求社区健康倡议或免费的在线资源，以帮助在没有经济压力的情况下做出更健康的选择。

教育差距

• 知识就是力量：使用播客或博客等易于访问的平台来进行自我教育。
• 社区教育：加入或创建社区论坛以分享和获取知识。

卫生系统障碍

• 远程医疗：使用远程医疗服务来避免长时间等待或无障碍问题。
• 积极主动：不要等待年度检查，而是使用血压计或糖尿病检测套件等基本设备在家中监测您的健康状况。

生存偏差

• 客观风险评估：使用真实的统计数据和数据来评估健康风险，而不是轶事证据。
• 咨询专业人士：与医疗保健提供者讨论您的风险和生活方式，以获得更细致的了解。

社会文化价值观

• 文化敏感性：承认健康和身体形象在不同的文化中具有不同的含义，并相应地调整您的方法。
• 公开对话：鼓励包含不同文化观点的关于健康的公开讨论。

身份的作用

• 身份重构：与其将生活方式的改变视为对你身份的威胁，不如将其重新构建为增强或进化。
• 社区支持：加入或组成与您有共同文化背景但也支持您的健康目标的人群。

及时行乐

• 微奖励：使用为完成与健康相关的任务提供即时奖励或反馈的应用程序。
• 替代：找到能立即提供奖励的更健康的活动来替代不健康的活动（例如，快速锻炼可以代替含糖零食来缓解压力）。通过单独和整体解决这些因素，您可以挖掘内在动机，并使其更容易采用和维持更健康的习惯。

####作者：Betty Health，在杰出贡献者和 chatGPT4 的帮助下