Dando 10.000 pasos por día por la salud

Escrito y publicado por betty salud

September 25, 2023 11:29 pm

Dar 10.000 pasos por día se ha convertido en una pauta popular para la actividad física. Si bien los orígenes de esta recomendación no son estrictamente científicos (se cree que comenzó como una campaña de marketing en Japón alrededor de la época de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964 con un podómetro llamado "Manpo-kei", que se traduce como "medidor de 10.000 pasos"). ), existen numerosos beneficios para la salud asociados con este nivel de actividad diaria.

**Beneficios de avanzar 10.000 pasos por día**

1. **Mejora de la salud cardiovascular**: Caminar regularmente puede ayudar a mejorar la salud del corazón, reducir la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol.

2. **Control de peso**: Caminar quema calorías, lo que puede ayudar a mantener o perder peso.

3. **Mejora del estado de ánimo**: La actividad física libera endorfinas, que son sustancias químicas del cerebro que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo.

4. **Mejora de los niveles de azúcar en sangre**: La actividad física regular puede ayudar a regular los niveles de insulina y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

5. **Músculos y huesos fortalecidos**: Caminar es un ejercicio de carga de peso, que puede ayudar a prevenir la pérdida de densidad ósea y masa muscular a medida que uno envejece.

6. **Mejor sueño**: la actividad física puede ayudar a mejorar la calidad y duración del sueño.

7. **Mayor longevidad**: varios estudios han indicado que caminar con regularidad puede aumentar la esperanza de vida.**Por qué es fácil de seguir**

**Por qué es fácil de seguir**

1. **No se necesita equipo especial**: Aparte de un buen par de zapatos para caminar, no se requiere ningún equipo especial para comenzar a caminar.

2. **Adaptable**: Uno puede ajustar fácilmente el ritmo, la ruta o la duración según su comodidad y disponibilidad de tiempo.

3. **Se puede incorporar a la vida diaria**: en lugar de reservar un tiempo específico, se puede integrar la caminata en las actividades diarias: caminar al trabajo, subir escaleras o ir de compras.

4. **Medible**: Con la ayuda de podómetros o aplicaciones para teléfonos inteligentes, es fácil seguir y monitorear el progreso.

5. **Bajo impacto**: Caminar es más suave para las articulaciones en comparación con actividades de alto impacto como correr, lo que lo hace adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física.

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**Investigación sobre 10.000 pasos por día**

Si bien la pauta de los 10.000 pasos está muy extendida, es importante tener en cuenta que el número ideal de pasos puede variar según factores individuales, como la edad, el sexo y la salud general. Algunos estudios incluso sugieren que menos de 10.000 pasos podrían ser suficientes para obtener beneficios para la salud.

- Un estudio publicado en *JAMA Internal Medicine* en 2019 encontró que entre las mujeres mayores, dar tan solo 4400 pasos por día se asociaba significativamente con un menor riesgo de muerte en comparación con dar 2700 pasos. El riesgo de muerte siguió disminuyendo a medida que se tomaban más medidas, pero se estabilizó en alrededor de 7.500 pasos por día.

- La *Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición* (NHANES) también encontró beneficios asociados con dar más de 10,000 pasos, pero no necesariamente identificó 10,000 como un número mágico.