Desafío de 30 días de un solo ingrediente y 10 000 pasos

El reto:

Durante 30 días, comprométete a consumir solo alimentos con un solo ingrediente y a caminar 10.000 pasos cada día. No te preocupes por las calorías, sólo concéntrate en alimentos de un solo ingrediente.

Guía semana a semana:

Semana 1: Introducción

1. Comida:

Comience por eliminar los alimentos procesados de su cocina. Abastecerse de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, nueces y semillas.

2. Pasos:

Encuentre un podómetro confiable o use una aplicación de teléfono inteligente para contar sus pasos. Intente realizar caminatas cortas a lo largo del día y aumente gradualmente su recuento diario.

Semana 2: Configuración de rutina

1. Comida:

Planifica tus comidas para la semana, procurando variedad para cubrir todos los nutrientes. Experimente con nuevas recetas de un solo ingrediente.

2. Pasos:

Identifique las horas del día que mejor funcionen para caminatas más largas. Podría ser por la mañana, durante la pausa del almuerzo o por la noche.

Semana 3: Progreso constante

1. Comida:

Siéntete cómodo con tus platos favoritos y empieza a experimentar con nuevos sabores y combinaciones.

2. Pasos:

Ponte a prueba para descubrir nuevos senderos, senderos o vecindarios. Considere invitar a un amigo a unirse.

Semana 4: Consolidación y Reflexión

1. Comida:

Reflexiona sobre qué comidas te encantaron y cuáles adaptarías. Cree una lista de referencia de sus recetas favoritas de un solo ingrediente.

2. Pasos:

Trate de mantener o superar los 10.000 pasos diarios. Reflexione sobre el impacto de su rutina de caminata en su estado de ánimo y niveles de energía.

Sencillez:

- Alimento:

Sabes exactamente lo que estás consumiendo. No más leer listas de ingredientes complejas ni calcular aditivos procesados.

- Pasos:

Caminar es uno de los ejercicios más sencillos. No es necesario ningún equipo, entrenamiento o rutina especial.

Beneficios:

- Mejorado

Dieta: Aumento de la densidad de nutrientes, reducción de la ingesta de aditivos y conservantes y mejor salud digestiva.

- Físico

& Salud mental: mejora de la salud cardiovascular, control del peso, tono muscular, elevación del estado de ánimo y mejor sueño.

Cómo te sentirás:

1. Primera semana: Adaptarse al desafío puede resultar difícil. Es posible que se salte ciertos alimentos o que tenga dificultades para alcanzar su cuenta de pasos. ¡Pero quédate con eso!

2. Segunda Semana: Empezarás a notar mayores niveles de energía. La rutina de caminar empezará a resultar más natural.

3. Tercera Semana: Los antojos de alimentos procesados pueden reducirse. Probablemente se sentirá más activo y caminar se convertirá en una parte crucial de su día.

4. Semana pasada: Surgirán sentimientos de logro. En esta etapa, muchos encuentran que su estado de ánimo ha mejorado, duermen mejor y tienen una sensación general de bienestar.

Qué hacer si un día te equivocas:

1. No te castigues: todo el mundo tiene días libres. Lo importante es no insistir en un error sino volver a centrarse en sus objetivos.

2. Comprenda por qué: ¿Dejó de caminar debido a un día ocupado? ¿Consumiste alimentos procesados?

¿Porque no te preparaste con antelación? Identificar el motivo le ayudará a evitar futuros errores.

3. Vuelva a la normalidad: ¿Se perdió un día? Compénselo al día siguiente. La consistencia durante los 30 días importa más que la perfección de un solo día.

Recuerda, este desafío no se trata de ser perfecto sino de hacer cambios positivos en tu estilo de vida. Disfrute el viaje y acepte los cambios que está realizando para su salud y bienestar.