Algunas contribuciones increíbles sobre el comportamiento humano de David Coughlin, Ben Doremus, Jason Gootman, Eilis Olson, Justin McNaughton, John Dieser, Ellery Fisher, Dr. Chad Nowlin, John Mishasek, Adam Harpool.

Colocamos todo el hilo en chatgpt para obtener un resumen y algunas formas prácticas sugeridas para mejorar; el resultado es bastante impresionante:

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Sus observaciones y las de sus encuestados han profundizado en un área extremadamente compleja. La naturaleza multidimensional del comportamiento humano, especialmente en lo que se refiere a la salud, está influenciada por una serie de factores que incluyen la biología, la psicología, la sociología y la economía, entre otras cosas. Consideremos algunas perspectivas e hipótesis adicionales:

1. Descontar ganancias futuras: la gente tiende a dar más importancia a las recompensas inmediatas que a las ganancias futuras, un concepto conocido en economía como descuento hiperbólico. En este momento, una hamburguesa a menudo parece mucho más atractiva que un concepto distante y abstracto como la salud a largo plazo.

2. Agotamiento del ego y fatiga por tomar decisiones: la fuerza de voluntad a menudo se modela como un recurso limitado. A lo largo del día, a medida que las personas toman decisiones, "agotan" parte de este recurso, lo que lleva a una toma de decisiones más deficiente en el futuro. Esto podría explicar por qué alguien podría hacer su trabajo con diligencia pero luego optar por sentarse en el sofá y ver la televisión en lugar de hacer ejercicio al final del día.

3. Factores sociales y ambientales: Los lugares donde las personas viven y trabajan, y las personas con las que interactúan, pueden influir en gran medida en sus comportamientos de salud. Si alguien vive en un "desierto alimentario", por ejemplo, es posible que tenga acceso limitado a alimentos nutritivos. Si su círculo social adopta conductas poco saludables, esto también puede ser normalizador.

4. Sesgos cognitivos: el sesgo de confirmación, el sesgo de optimismo y la ilusión de control pueden influir en la forma en que las personas abordan su salud. Muchos pueden subestimar los riesgos o creer que los resultados negativos para la salud no les sucederán personalmente.

5. La paradoja de la elección: Contrariamente a la sabiduría convencional, tener demasiadas opciones puede generar ansiedad e inacción. La abrumadora cantidad de información relacionada con la salud disponible hoy en día podría tener un efecto paralizante en las personas que intentan tomar las decisiones correctas.

6. Restricciones financieras: A veces no se trata sólo de saber qué es bueno para usted; también se trata de si puedes permitírtelo. Alimentos integrales, membresías en gimnasios, atención médica preventiva: todo esto puede resultar costoso.

7. Brechas educativas: No todas las personas están igualmente informadas sobre cómo las elecciones de estilo de vida afectan la salud, ni tienen la misma capacidad para interpretar y actuar sobre la información que reciben.

8. Barreras del sistema de salud: A veces el propio sistema de salud puede ser un obstáculo, ya que cuestiones como la inaccesibilidad, los altos costos y los largos tiempos de espera disuaden a las personas de buscar atención preventiva.

9. Sesgo de supervivencia: las personas podrían observar a quienes viven mucho tiempo a pesar de comportamientos poco saludables y asumir que ellos también pueden superar las probabilidades.

10. Valores socioculturales: Lo que se considera buena salud o un tipo de cuerpo aceptable puede variar mucho entre culturas. Esto puede tener un gran impacto en qué comportamientos se consideran "saludables" o "deseables" en primer lugar.

11. El papel de la identidad: Algunas personas pueden ver ciertos comportamientos saludables o no saludables como parte de su identidad personal o cultural, lo que dificulta el cambio.

12. Gratificación instantánea: el cerebro humano evolucionó para buscar recompensas rápidas. La vida moderna los ha hecho más rápidos y potentes, pero nuestros cerebros no se han puesto al día.

Dada la complejidad del comportamiento humano y la multitud de factores que influyen en él, cualquier intervención eficaz probablemente deberá ser multifacética, personalizada y sostenida a largo plazo.

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¿Cómo encontrar la motivación intrínseca para realizar cambios?

Abordar la multitud de factores que afectan la capacidad de uno para tomar decisiones saludables requiere un enfoque multifacético. A continuación se presentan algunas formas prácticas de pensar en estos desafíos para encontrar una motivación intrínseca para tomar mejores decisiones:

Descontar ganancias futuras

• Visualiza tu yo futuro: utiliza aplicaciones o simulaciones para mostrar cómo te verás o te sentirás si mantienes un estilo de vida saludable y si no lo haces.
• Establezca metas a corto plazo: en lugar de aspirar a la salud a largo plazo, establezca objetivos alcanzables a corto plazo que ofrezcan recompensas más rápidas (como perder entre 1 y 2 libras por semana).

Agotamiento del ego y fatiga por tomar decisiones

• Automatice las opciones saludables: planifique comidas y ejercicios con anticipación o utilice servicios que brinden comidas saludables para reducir la toma de decisiones.
• Priorice: realice las tareas que requieran mayor fuerza de voluntad más temprano en el día, cuando sus reservas estén llenas.

Factores sociales y ambientales

• Encuentre su tribu: busque activamente círculos sociales que apoyen un estilo de vida más saludable.
• Ingeniería ambiental: haga que su entorno sea propicio para la salud manteniendo alimentos más saludables a su alcance y tal vez estableciendo un espacio para hacer ejercicio en casa.

Sesgos cognitivos

• Verificaciones de la realidad: utilice datos y análisis objetivos para contrarrestar los sesgos de confirmación y optimismo.
• Enfrente sus prejuicios: busque activamente información que desafíe sus creencias existentes sobre la salud.

La paradoja de la elección

• Limite las opciones: elija un conjunto de comidas o ejercicios que sepa que son buenos y cúmplalos.
• Filtrado de información: confíe en fuentes confiables para evitar la sobrecarga de demasiada información.

Restricciones financieras

• Invierta en salud: considere los gastos en alimentos integrales o membresías en gimnasios como una inversión y no como un costo.
• Opciones asequibles: busque iniciativas de salud comunitaria o recursos gratuitos en línea para ayudar a tomar decisiones más saludables sin estrés financiero.

Brechas educativas

• El conocimiento es poder: utilice plataformas accesibles como podcasts o blogs para informarse.
• Educación comunitaria: únase o cree foros comunitarios para compartir y adquirir conocimientos.

Barreras del sistema de salud

• Telesalud: utilice los servicios de telesalud para evitar largos tiempos de espera o problemas de accesibilidad.
• Sea proactivo: en lugar de esperar a los chequeos anuales, controle su salud en casa utilizando equipos básicos como monitores de presión arterial o kits de prueba de diabetes.

Sesgo de supervivencia

• Evaluación de riesgos objetiva: utilice estadísticas y datos reales para evaluar los riesgos para la salud en lugar de evidencia anecdótica.
• Consulte a profesionales: hable sobre sus riesgos y estilo de vida con proveedores de atención médica para obtener una comprensión más matizada.

Valores socioculturales

• Sensibilidad cultural: reconozca que la salud y la imagen corporal tienen diferentes significados en diferentes culturas y adapte su enfoque en consecuencia.
• Diálogo abierto: Fomentar debates abiertos sobre salud que incluyan diferentes perspectivas culturales.

El papel de la identidad

• Replanteamiento de la identidad: en lugar de ver un cambio de estilo de vida como una amenaza a su identidad, replanteelo como una mejora o evolución.
• Apoyo comunitario: únase o forme grupos de personas que compartan su origen cultural pero que también apoyen sus objetivos de salud.

Gratificación instantánea

• Microrecompensas: utilice aplicaciones que ofrezcan recompensas o comentarios inmediatos por completar tareas relacionadas con la salud.
• Reemplazo: encuentre actividades más saludables que ofrezcan recompensas inmediatas para reemplazar las que no son saludables (por ejemplo, un entrenamiento rápido puede reemplazar los refrigerios azucarados para aliviar el estrés). Al abordar estos factores de manera individual y holística, puede aprovechar las motivaciones intrínsecas y facilitar su adopción y mantenimiento. hábitos más saludables.

####Autor: Betty Health, con la ayuda de colaboradores increíbles y chatGPT4